Entspannung

Selbstfürsorge darf ein fester Bestandteil deines Lebens sein – kein weiterer To-Do-Punkt auf der Liste

“Ich weiß, wie wichtig Selbstfürsorge ist – aber wann soll ich das auch noch machen?” Kennst du diesen Gedanken? Deine To-do-Liste ist lang, die Termine eng getaktet – und obwohl du es besser weißt, rutscht Selbstfürsorge immer wieder ans Ende deiner Prioritäten. Oder schlimmer:Sie wird zum nächsten Punkt auf deiner Liste.„Ich muss noch meditieren.“„Ich sollte früher ins Bett gehen.“„Ich wollte ja eigentlich spazieren gehen …“Und plötzlich ist das, was dich nähren soll, nur noch ein weiteres „Müssen“. 🧘‍♀️ Selbstfürsorge ist kein Termin – sie ist eine Haltung Wahre Selbstfürsorge beginnt nicht mit Ritualen, sondern mit einer inneren Entscheidung:✨ Ich bin wichtig. Mein Wohlbefinden zählt.Es geht nicht um Perfektion, sondern um Verbindung. Nicht um Checklisten, sondern um das ehrliche Spüren:Was brauche ich gerade wirklich? Wenn du Selbstfürsorge als Teil deines Alltags…

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Juli 31, 2025

Entspannung / Innere Balance / Selbstführung

5 Anzeichen, dass du im Stressmodus lebst – und wie du wieder in Verbindung kommst

Kennst du das Gefühl, ständig auf dem Sprung zu sein – aber nicht wirklich anzukommen? Dein Alltag läuft, du funktionierst – doch innerlich fühlst du dich leer, gehetzt, abgeschnitten. Willkommen im Stressmodus. Ein Zustand, der so „normal“ geworden ist, dass wir ihn kaum noch bemerken. Doch dein Körper sendet dir klare Signale. In diesem Artikel zeige ich dir 5 typische Anzeichen, dass du im Stressmodus feststeckst – und wie du sanft wieder zurück zu dir kommst. 🔥 1. Dein Atem ist flach – und du bemerkst es nicht mal Wenn du gestresst bist, atmest du meist nur in die Brust. Schnell, unbewusst, flach. Das Nervensystem ist im Alarmzustand – dein Körper bereitet sich auf Flucht oder Kampf vor. Doch das Problem: Es gibt keinen Säbelzahntiger. Nur deine To-do-Liste.Weg zurück:→ Lege…

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Juli 30, 2025

Achtsamkeit / Entspannung / Selbstführung

Excellence Award beim Speaker Slam: Warum gesunde Selbstführung die neue Stärke ist

Wie fühlt sich wahre Stärke an? Laut, kraftvoll, sichtbar? Oder ruhig, verbunden und klar?Diese Frage stand im Zentrum meiner Rede beim 8. Internationalen Speaker Slam in Wiesbaden – und wurde mit dem Excellence Award ausgezeichnet.Mit über 200 Teilnehmenden aus 23 Nationen bot der Speaker Slam eine Bühne für Menschen mit echten Botschaften. Ich sprach über etwas, das uns alle betrifft: den inneren Kampf, das Funktionieren im Alltag – und die Sehnsucht nach einem Leben in Balance. Foto: Justin Bockey Eine Botschaft, die gehört werden muss In meiner 4-minütigen Rede ging es nicht um Optimierung, sondern um Verbindung. Klarheit. Selbstführung.Ich erzählte, wie viele Menschen – auch in Führungspositionen – unter chronischem Druck, mentaler Erschöpfung und innerer Leere leiden. „Stärke heißt nicht durchhalten um jeden Preis – sondern innehalten, spüren und bewusst führen.…

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Juli 23, 2025

Entspannung / Innere Sicherheit / Verbundenheit

Wie der Wunsch nach Sicherheit dich vom Leben abhält

Vielleicht kennst du Menschen, die scheinbar mühelos durchs Leben gehen, die sich vom Leben tragen lassen und dabei voller Vertrauen sind. Sie haben ein tiefes Urvertrauen – etwas, das ich selbst lange nicht hatte. Ich habe erkannt, dass mir diese innere Sicherheit fehlte, weil mein Nervensystem von klein auf auf Angst und Unsicherheit programmiert war. Statt Vertrauen ins Leben hatte ich ein tiefes Muster aus Misstrauen und Kontrollbedürfnis. Doch das Gute ist: Innere Sicherheit ist nichts, was nur einigen wenigen vorbehalten ist. Sie kann wachsen. Sie kann trainiert werden. Und sie entsteht nicht durch äußere Kontrolle, sondern durch inneres Vertrauen. Wie sich unser Sicherheitsbedürfnis im Alltag zeigt Ich merke immer wieder, wie „deutsch“ ich bin, wenn ich reise. • Roller fahren ohne Helm und in Flipflops? – Um Gottes willen! Der Sicherheitsbeauftragte in…

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Juni 6, 2025

Entspannung / Innere Sicherheit

Ständige Angst, etwas zu verpassen – und der Weg in die innere Ruhe

Kennst du das Gefühl, ständig auf dem Sprung zu sein? Dein Terminkalender ist voll, du hetzt von einem Termin zum nächsten, immer in Eile, oft verspätet und am Ende des Tages bleibt keine Zeit für dich selbst. Lange Zeit dachte ich, das wäre normal. So ist das eben – das Leben ist hektisch, und es ist nicht leicht, alles unter einen Hut zu bekommen. Doch irgendwann stellte ich mir eine entscheidende Frage: Warum sind andere entspannt – und ich fühle mich ständig gehetzt? Ich wusste, dass etwas nicht stimmte, konnte es aber nicht genau benennen. Bis ich mich intensiver mit Persönlichkeitsentwicklung beschäftigte. Und da wurde mir klar: Wir sind immer selbst verantwortlich. Vielleicht hast du das auch schon oft gehört: “Du bist verantwortlich für dein Leben.” Aber ist diese Erkenntnis wirklich tief…

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Mai 8, 2025

Achtsamkeit / Entspannung / Innere Balance

Die Bedeutung von Achtsamkeit im Alltag: Wie du Stress reduzierst und deine Energie wiederfindest

Fühlst du dich oft gestresst, erschöpft oder von deinen Gedanken überwältigt? In unserer hektischen Welt vergessen wir schnell, im Moment zu leben und bewusst wahrzunehmen, was um uns herum geschieht. Genau hier setzt Achtsamkeit an – eine einfache, aber kraftvolle Praxis, die dir hilft, Stress zu reduzieren und deine Energie wieder aufzuladen.Achtsamkeit bedeutet, mit voller Aufmerksamkeit im Hier und Jetzt zu sein, ohne zu urteilen. In diesem Artikel erfährst du, wie du Achtsamkeit in deinen Alltag integrieren kannst, welche Techniken besonders wirksam sind und warum bereits kleine Veränderungen einen großen Unterschied machen können. 1. Was ist Achtsamkeit und warum ist sie so wichtig? Achtsamkeit (engl. „Mindfulness“) stammt ursprünglich aus der buddhistischen Meditationspraxis, wird aber heute in vielen Bereichen der Psychologie und Stressbewältigung genutzt. Sie bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst zu…

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Februar 22, 2025

Entspannung / Innere Balance / Verbundenheit

Der Moment, indem ich meine innere Seerose gefunden habe und warum du das auch tun solltest

Die Reise nach innen Kennst du das Gefühl, ständig in Bewegung zu sein – körperlich oder gedanklich? Ein Moment der Stille kann sich dann fast unangenehm anfühlen. Auch ich war lange auf der Suche nach einem inneren Anker, nach einer tiefen Verbindung zu mir selbst. Doch dann kam dieser eine Moment. Ein Moment, in dem ich meine innere Seerose sah und fühlte – eine Erfahrung, die mich zutiefst berührte und veränderte. Eine Erinnerung daran, dass wahre Stärke in Sanftheit liegt, dass tief verwurzelte Ruhe auch in stürmischen Zeiten bestehen bleibt. In diesem Artikel nehme ich dich mit auf diese Reise nach innen und zeige dir, warum es so heilsam ist, sich mit sich selbst zu verbinden. Mit mir allein sein – ohne mich einsam zu fühlen Früher fiel es mir…

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Februar 20, 2025

Achtsamkeit / Entspannung / Innere Balance

Der Moment, in dem ich den Sinn meines Lebens fand

Es gibt Momente im Leben, die alles verändern. Momente, die so tief gehen, dass sie dich auf eine Art berühren, die du vorher nicht für möglich gehalten hast. Ich war lange auf der Suche nach meinem Sinn des Lebens – habe Bücher gelesen, Seminare besucht, Meditation ausprobiert und bin um die Welt gereist. Doch nichts hat mich wirklich ankommen lassen.Und dann, als ich endlich losgelassen habe, kam die Antwort von selbst. Die Suche nach dem Sinn – und warum sie mich nicht weiterbrachte Ich dachte lange, dass ich aktiv meinen Sinn des Lebens finden muss. Dass es eine Art geheime Formel gibt, eine versteckte Tür, die ich nur öffnen muss. Also suchte ich – in neuen Erfahrungen, in der Natur, in Gesprächen mit inspirierenden Menschen.Jede Reise, jeder Sonnenaufgang, jedes neue…

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Februar 19, 2025